Hogyan tartsd magad formában a nyaralás alatt?

Itt a nyár

Javában dúl a nyár és röpködnek a 30 foknál is melegebb napok. Ezt a hőséget nagyon nehezen lehet kibírni 4 fal között. Még szerencse, hogy nem is kell. Irány a vízpart! Akár a medence mellett egy városi strandon, akár a természetes vizek mellett egy kisebb strandon kellemesen le tudod magad hűsíteni. A szabadságot már vagy el is kezdted, vagy már megtervezted és megszervezted és várod az adódó alkalmat, hogy végre egy hatalmasat pihenhess és végre kiszabadulj egy kicsit a mókuskerékből. De hogyan is töltsd a vakációdat?

“Hogyan tartsd magad formában a nyaralás alatt?” olvasásának folytatása

Reklámok

Hogyan illeszd be az edzést a hétköznapokba?

0. lépés: Határozd el, hogy hosszú távon szeretnél mozogni

Ne csak azért kezdj el mozogni, hogy leadj x kilót vagy a strandon jól nézz ki a bikiniben.
Sokkal többet ártasz a testednek, ha nekiállsz szuper diétákat, X napos léböjt kúrákat csinálni vagy csak 2 hónap mozgásban, csak azért, hogy “jobban” nézz ki vagy lemenjen pár kiló. A kedvencem az, amikor valaki a szaunázás előtt és után is leméri magát, hogy mennyire volt “hasznos” a szauna és tádám: 2 kilót leadott. Abba belegondolt, hogy azt a 2 kilót kiizzadta, vagyis folyadékot veszített a szervezete és ha nem pótolja vissza, akkor pedig dehidrált állapotba kerül a szervezete, azaz erőteljesen a kiszáradáshoz fog közelíteni?
Egy olyan példa jut eszembe erről a “fogyjunk le gyorsan” jelenségről, mint amit sokan csináltak az egyetemen. Vizsga vagy zárthelyi előtti este elkezdtek a tárgyra tanulni, majd amikor számot kellett adni a tudásukról valahogy mindig átcsúsztak. Abban az esetben, ha ez szakmai tárgy, mennyi infó maradt meg aznap estére a fejében? Esetleg egy hét múlva mennyi infóra emlékezett? Vajon egy ilyen szakemberre rábíznánk-e magunkat vagy a vagyonunkat vagy bármi fontosat az életünkben? Rövid távon megérte csak egy estét foglalkozni a témával? Igen, mert meglett a vizsga. Hosszabb távon megérte? Nem. Hiszen nem áll mély tudás a rendelkezésére s nem is számíthat rá, hogy ez támogatni fogja a szakmai előremenetelben.

1. lépés: Listázd ki a naptáradban a heti teendőket

Még nem csinálsz heti tervet? Ideje nekiállni. Minden olyan tevékenységet, amit szeretnél a héten elvégezni írd fel egy listába, majd keress neki egy megfelelő időpontot, amikor egészen biztosan meg tudod csinálni. A tervnek olyannak kell lennie, amit nagy valószínűséggel véghez is tudsz vinni. Természetesen vannak olyan helyzetek, váratlan események, amikre nem tudunk előre felkészülni, ezek az élet velejárói, de ezek nem boríthatják fel az egész heti rutinodat. Kivéve, ha vis major esetről beszélünk, de ez elég ritka…

2. lépés: Keress egy szabad időpontot

Miután elkészült a lista, vagy sikerült fellapozni a naptáradat, érdemes keresni egy szabad időpontot, amikor az edzés még belefér. Gondold végig, hogy az edzés nemcsak 30 percet vesz igénybe, ez csak a nettó időtartam. Számold bele az utazást oda-vissza, az átöltözésre szánt időt és a tisztálkodásra szánt időt is. Ez adja meg a teljes időegységet, amit egy edzésre le kell foglalni. Ebben a bruttó idősávban gondolkodj, ennek kell találni megfelelő időegységet.

3. lépés: Illeszd be

Ha van ilyen szabad időpont, illeszd be. Ekkor nincs más teendő. De mi van akkor, ha nincs olyan időpont, amikor be tudnád illeszteni az edzést? Ilyenkor végig kell gondolnod, hogy mi a fontosabb. Egy fontossági sorrendet kell felállítanod, ami nemcsak a feladatokra igaz, hanem magasabb szinten is, ami az életviteledre vonatkozik. Mi az elsődleges elved az életben? A család? Az anyagiak? A pihenés? Az egészség? Ezt le kell tisztáznod magadban és utána tudod csak eldönteni, hogy melyik programodat cseréled el az edzésre. És erre nagyon figyelj, mert helyettesíteni kell. Ha nincs időd két dolgot csinálni egyszerre, az egyikkel fel kell hagyni. Ez kizárólagos kapcsolat ebben az esetben. Vagy ezt csinálod, vagy azt. Választanod kell. Válassz okosan a saját elveid alapján.

4. lépés: Ragaszkodj hozzá

Amint beillesztetted a naptáradba az edzést, ragaszkodj hozzá, hogy el is mész rá, még akkor is, ha épp nincsen kedved, vagy fáradt vagy, vagy le kell vinni sétáltatni a kutyát, vagy mert esik az eső, vagy mert süt a nap. Kifogásokból tele a padlás és nem is én vagyok az, aki a legtöbbet fel tudja sorolni. Az emberek hihetetlen kreatívak a kifogások kitalálásában. Kár, hogy ezt a kreativitást erre a tevékenységre pazarolják el…
Tehát jöjjön bármi, menj el edzésre, hidd el, utána nagyszerűen érzed majd magad, frissen-fitten-vidáman távozol majd a teremből/stúdióból, hiszen ismét tettél egy lépést az egészséged vagy annak megtartása felé.

5. lépés: Minden héten tervezd meg

Nagyszerű! Lement az első hét, sikeresen alkalmaztad a fent leírt lépéseket. De mi a teendő utána? Megtartani ezt a szokást. Egyszer sosem elég elvégezni valamit ahhoz, hogy rögzüljön. Kitartás, több hét odafigyelés és tudatosan felépített munka kell hozzá, hogy valóban szokássá alakítsd ki. Végezd teljes szívből, érezd magad jól, amikor az edzésed időpontját tervezed. Pozitív legyen az érzés, hiszen csak úgy van értelme sportolni, ha valóban élvezed. Ebben az esetben hatalmas energiák szabadulnak fel, ami rettentő jót tesz az önbizalmadnak, a közérzetednek és az egész lényednek.

Használd ezt az 5 + 1 lépést és pozitív irányba kezd majd elmozdulni az életed.

Csabi

A legtöbbet olvasott cikkek 2017 első felében

Összeszedtem Nektek, hogy az elmúlt időszakban mi érdekelt Titeket a legjobban. Nekem is érdekes volt látnom, hogy milyen téma pörgött a legjobban. Főként a hasatokat szeretnétek megváltoztatni és nem szeretnétek rossz gyakorlatokat végrehajtani, rossz beidegződéseket kialakítani. Ez nagyszerű hír, hiszen ebből látszik, hogy mennyire tudatosak vagytok. Tök jó! 🙂 Örülök, hogy komolyan veszitek az életmódváltást. De akkor nézzük is a listát: “A legtöbbet olvasott cikkek 2017 első felében” olvasásának folytatása

A 10 évvel idősebb éned ezeket mondaná, hogy kezdd el még ma

Rohanó világban élünk, mindig elfoglaltak vagyunk. Ha 30 órából telne egy nap, akkor is lenne még mit csinálnunk. Ezért érdemes kicsit megállni és átgondolni, hogy merre halad az életünk. Itt egy rövid útmutató, amit javasolt átgondolni és alkalmazni.

“A 10 évvel idősebb éned ezeket mondaná, hogy kezdd el még ma” olvasásának folytatása

Elkezdtem alkalmazni ezt a módszert és ezek történtek velem…

Az elmúlt hetekben sok izgalmas dolog történt velem, amit szeretnék megosztani. Érdekes volt nekem is visszatekintenem az utolsó két hétre, hogyan változott az életem egyik napról a másikra, bizonyos események hatására. Eddig nem tudtam, hogy mi az, aminek a hatására történtek, de csak most jöttem rá, és nagyon meglepő volt számomra is…

“Elkezdtem alkalmazni ezt a módszert és ezek történtek velem…” olvasásának folytatása